Präventions­kurse

ICH nehme ab





Dieses Gruppenprogramm ist keine Diät, sondern ein wissenschaftlich fundiertes Programm, welches von der DGE (Deutschen Gesellschaft für Ernährung) entwickelt wurde. Hiermit können Sie Ihr Gewicht nachhaltig und dauerhaft senken.




Dieses 12-Schritte-Kurskonzept basiert nicht nur auf einer Änderung des Ernährungsverhaltens, sondern schließt auch verhaltensorientierte Elemente mit ein. Sie erhalten begleitend zum Kurs den „ICH nehme ab“-Kursordner, der sie nicht nur während des Kurses begleitet, sondern auch nach Beendigung eine hilfreiche Stütze bietet bei Rückfällen in alte Gewohnheiten.


Dieser Kurs richtet sich an Erwachsene ohne  Erkrankungen mit einem BMI zwischen 25 und 35 kg/m². Bei einem höheren BMI, bedarf es der ärztlichen Absprache . Dieser Präventionskurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert durch die Zentrale Prüfstelle Prävention der Kranken­kassen. So werden die Kosten für diesen Kurs von Ihrer Krankenkasse bis zu 100 % bezuschusst, bei regelmäßiger Teilnahme.




 


Die 12 Schritte des Kursprogramms:

Dieses Programm ist gekennzeichnet durch einen langfristigen Gewichtsverlust, da hier eine individuelle Ernährungsumstellung in Verbindung mit Bewegung und Entspannung kombiniert wird.


1.
Gewicht beurteilen und Ziele bestimmen

2.
Sich beim Essen und Trinken beobachten

3.
Viel trinken und sich mehr bewegen

4.
Auf der Suche nach dem Fett


5.
Genießen und satt mit Vollkorn, Gemüse und Obst

6.
Ungünstige Gewohnheiten entdecken und ändern

7.
Entspannen statt Essen bei Langeweile, Kummer und Stress

8.
Mit Krisen richtig umgehen


9.
Ich sage nie mehr nie!

10.
Ich lerne positiv zu denken

11.
Sich Gutes tun

12.
Ziel erreicht – was nun?